Dor de cabeça, ansiedade, dificuldade de concentração e mudança nos hábitos alimentares… Esses são alguns dos inúmeros sintomas diários causados pelo estresse e podem se apresentar de forma física, emocional, cognitiva ou comportamental.
Os sinais são desenvolvidos como uma resposta do corpo a situações desgastantes, mediado pelo sistema nervoso e hormônios. Desta forma, em entrevista ao PS Notícias, a psicóloga Juliana Gomes explicou que, na maioria das vezes, é necessário que pacientes com esses indicadores realizem uma pausa, desacelerem e recalculem a rota.
“O estresse faz parte da rotina de muitas pessoas, seja pelo excesso de trabalho, preocupações financeiras ou até pela sobrecarga de informações. No entanto, cuidar da saúde mental é essencial para manter o equilíbrio e o bem-estar”, explicou a psicóloga.
Assim, a especialista deu dicas para proporcionar mais qualidade de vida durante a rotina.
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Confira 5 passos que podem ajudar a minimizar o estresse:
- Respire conscientemente: A técnica é muito eficaz para regulação emocional e ajuda reduzir a ansiedade. Práticas como a respiração 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar por 8) ajudam a desacelerar o ritmo cardíaco e a relaxar;
- Exercite-se: O exercício físico libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Não é necessário realizar exercícios intensos, mas buscar a movimentação do corpo e priorizar atividades de preferências, podendo ser uma caminhada, dança ou esporte;
- Descanse: Priorize um sono de qualidade e mantenha uma rotina regular durante a noite. Dormir bem é essencial para regulação de humor e qualidade de vida. Uma dica valiosa é manter uma rotina estruturada e evita a utilização de telas nos horários perto de dormir, evitando incômodos e possíveis insônias;
- Evite o excesso de telas: O excesso de informações pode aumentar o risco de estresse e inquietação emocional, pois a sociedade sofre um bombardeio de informações em tempo real, o que prejudica o fluxo da rotina e causa prejuízos comportamentais e emocionais. Desconectar um pouco e priorizar atividades de lazer, é uma ótima opção para reduzir o estresse;
- Organize a rotina: Manter uma rotina organizada evita possíveis imprevistos e traz previsibilidade para as atividades e obrigações diárias, o acumulo de obrigações pode gerar sobrecarga e desgaste emocional, ocasionando em estresse. Por isso, manter tudo organizado traz equilíbrio e a ajuda a priorizar as atividades urgentes e essenciais.
Juliana aponta ainda que, pequenos ajustes no cotidiano podem gerar grandes mudanças na saúde emocional.
“Cuidar do bem-estar mental deve ser uma prioridade. Caso o estresse esteja se tornando algo constante e difícil de lidar, buscar apoio profissional é fundamental para evitar impactos negativos a longo prazo. Sua saúde mental merece atenção e cuidado”, alertou.
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